¿Tienes momentos en los que te invade el miedo, el estrés o la ansiedad? ¿Te gustaría aprender a relajarte, meditar o practicar el mindfulness, pero no sabes cómo ni por dónde empezar?

No te preocupes, en esta publicación te contaré algunos conceptos básicos y pautas muy sencillas que debes conocer antes de comenzar con el entrenamiento.

1-Definiciones

Déjame antes de nada que te explique muy brevemente la definición de los términos relajación, meditación y mindfulness.

Cuando hablo de relajación me refiero a la parte corporal, es decir, yo relajo mi cuerpo físico, mientras que, con la meditación, lo que relajo es mi mente y ¿qué herramienta utilizo para ello? el mindfulness, es decir, se trata de poner el foco de atención y concentración en determinados aspectos e ignorar otros. Así puedo centrarme en mi respiración, en un objeto, una parte de mi cuerpo, en una sensación, una imagen, un mantra, un sonido… esto me va a permitir calmar mi mente, relajar mi cuerpo y entrar en un estado meditativo.

2-Para qué relajarse y meditar

Igual que hacer ejercicio físico nos ayuda a entrenar nuestro cuerpo, con la meditación entrenamos nuestra mente.

Estamos inmersos en un ritmo de vida muy acelerado. Haciendo incluso varias cosas a la vez. En muchas ocasiones vamos con el piloto automático y no somos conscientes de lo que estamos haciendo. ¿No te ha pasado alguna vez que ibas andando de camino al trabajo y cuando has llegado te das cuenta de que no recuerdas lo que pasó en algún momento del trayecto? Eso es porque estabas tan inmersa en tus pensamientos, tenías tanto el foco de atención en ellos que discriminabas todo lo que ocurría a tu alrededor. No digo con esto que esté mal. Si el piloto automático ha llegado hasta nuestros días es porque tiene su utilidad. Por ejemplo, no pensamos en nuestra respiración todo el tiempo. Está ahí, y gracias a que no le prestamos atención podemos realizar otras tareas que requieran recursos atencionales.

Pero sí es bueno entrenar esta capacidad de parar de vez en cuando, de observar en el momento en que nos encontramos, cuáles son nuestros pensamientos, cómo nos sentimos, cómo nos estamos comportando, en qué situación se encuentra nuestro cuerpo. Si lo entrenamos, en aquellos momentos que lo necesitemos, nos resultará más sencillo afrontar la situación. Por ejemplo, en un momento de ansiedad, o de pánico, o preocupación, serás capaz de sobrellevarlo mejor si has practicado con anterioridad el relajarte, meditar y desviar tu atención.

3-Qué ropa ponerse

Aunque se recomienda tejido de algodón, ponte algo con lo que te sientas a gusto, que te permita estar tiempo en una misma posición y no te apriete.

4- Cuál es la mejor hora

Puedes practicarlo en cualquier momento. Hay quienes prefieren por la mañana temprano para empezar el día tranquilo, otros por la noche para ayudarles a conciliar el sueño. Hay personas a las que les cuesta muchísimo madrugar, sin embargo, trasnochan y por el contrario hay quienes se duermen pronto y aprovechan las primeras horas de la mañana. Por lo que cualquier momento para empezar es perfecto. Es más, te diría que lo practiques en distintos momentos del día y así podrás observar cuándo te resulta más apropiado.

5-Encuentra tu espacio

Para empezar, te recomiendo que te ubiques en un lugar tranquilo, fuera de ruidos y estímulos que puedan distraer tu mente. Con la práctica podrás realizarlo en cualquier parte. En el campo, en la playa, en la montaña, en lugares que frecuentes en tu día a día, solo, sola, en compañía, entre la multitud… Pon tu móvil en modo avión. Y piensa que es tu momento, tu espacio, hazlo respetar.

Si quieres puedes incorporar un pequeño ritual de inicio como poner alguna vela, incienso música relajante, aunque no es necesario. Pero si te apetece y te gusta crear un ambiente especial para enmarcar ese momento, ese espacio de dedicación hacia ti, puedes hacerlo.

6-Postura

Inicialmente recomiendo inicies la práctica sentada/o en el suelo, sobre una esterilla o cojín con las piernas cruzadas. Pero si esta postura te resulta incómoda o tienes algún impedimento puedes hacerlo sentada en una silla con la espalda bien recta y a ser posible sin apoyarte en el respaldo.

Se trata de que estés lo más confortable posible como para no desviar la mente. Más adelante podrás tumbarte, hacerlo de pie o en movimiento. Incluso en posturas más atrevidas.

Lo importante es que mantengas en todo momento el compromiso de no dormirte, de ahí que para empezar la postura tumbada no sea la más aconsejable por si te quedas dormida/o y para meditar no es lo que buscamos. Por el contrario, si lo que buscas es descansar y pasar al sueño, en ese caso, perfecto, puedes tumbarte. Lo que sí, en ese caso, asegúrate de taparte pues cuando uno se relaja la temperatura del cuerpo suele bajar y nuevamente no nos interesa que la incomodidad por frío nos distraiga.

A la pregunta de si ojos abiertos o cerrados, para empezar, recomiendo que los mantengas cerrados. Si queremos poner atención en algo concreto, por ejemplo una imagen en nuestra mente, a través de la vista nos llegan muchos estímulos. Mantener los ojos cerrados nos facilita esa concentración y evita posibles distracciones.

A menos que el ejercicio indique lo contrario, la respiración se efectuará por la nariz, tanto al inhalar como al exhalar.

7-Qué buscamos

Algo que quiero dejar bien claro es que no se trata de conseguir poner la mente en blanco. Solo por el hecho de estar pensando en ello ya estamos emitiendo pensamientos. Se trata más bien de dejar fluir nuestros pensamientos como si de un río se tratara. Vamos a poner atención en algo (dependerá de cada ejercicio) y cada vez que nuestra mente reciba un pensamiento en lugar de alimentarlo, de juzgarlo, de recrearnos en él, lo echaremos a ese río y dejaremos que se vaya. Reconectaremos de nuevo con nuestro foco de atención y seguiremos con la práctica.

Al principio es fácil que nos vengan pensamientos y caigamos en sus redes recreándolos, pero no te preocupes, poco a poco toda irá fluyendo más y más.

8-Durante cuánto tiempo

Como os comentaba, os recomiendo empezar por 1 minuto. Nos puede pesar la impaciencia y quererlo conseguir todo ya, ya, y no, no es así. No podemos cambiar todo lo que venimos repitiendo días, meses, años atrás en un chasquido de dedos. Crear hábitos, nuevas rutinas requieren paciencia, práctica y constancia.

Hay personas que, si no están habituadas e incluso llevan una vida muy acelerada y estresante, entrar en un estado de relax les inquieta, les incomoda y pueden desistir de llevar a cabo el ejercicio. Por ello prefiero que empieces por muy poco tiempo para que no te agobies y abandones.

Además, un minuto no es excusa para decir “es que no tengo tiempo”. Podemos ponernos varias alertas en el móvil al día para que cuando suenen nos pongamos 1 minuto a hacer la práctica.

Pasados unos días, cuando ya te encuentres cómoda/o podrás aumentar a 3 minutos. El tiempo que te lleva por ejemplo lavarte los dientes. Igualmente, al cabo de una semana puedes incrementarlo a 5 minutos, el tiempo por ejemplo en vestirte, luego a 7, a 11 minutos el tiempo que tardas en recorrer el trayecto del trabajo al comedor, a 21 el tiempo que cocinas, y así sucesivamente. Como ves, con la práctica podrás incorporarlo en tu día a día.

También algo importante que recomiendo es:

– Por un lado, que te prepares un calendario donde marques en cada casilla el día que lo haces. Como he dicho, si quieres ver resultados, debes ser constante. No vale, hoy lo hago mañana no, hoy me acuerdo al día siguiente se me olvida…

– Por otro lado, colócate una alarma con el tiempo que va a durar la práctica para que cuando te pongas a ello, no se distraiga tu mente y no tengas que estar pendiente del tiempo que falta para terminar.

9-Inicio de la práctica

Me gusta comenzarla siempre con unas respiraciones largas y profundas. Trabajando en todo momento una respiración abdominal a menos que el ejercicio requiera otro tipo.

10-Fin de la práctica

Del mismo modo, terminaremos con unas cuantas respiraciones largas y profundas.

No recomiendo abrir los ojos e incorporarse de inmediato. Emplea un rato para tomar conciencia del lugar en el que estás, comienza a mover ligeramente manos, pies, hacer pequeños movimientos con el cuerpo, a desperezarte y a estirarte. Ya cuando te sientas preparado/a puedes abrir los ojos.

11-Agradécete

Por último, me gustaría decirte que te des las gracias por ese tiempo y espacio que te has concedido para ti y continúa con tu día.

Si lo deseas, puedes llevar un registro con la fecha, hora, duración y técnica que has utilizado y un breve comentario de cómo te has sentido, cómo te ha resultado. Esto te ayudará en un futuro para ver con qué práctica te has sentido mejor, cuál puedes mejorar, etc….

Espero que te haya gustado, si te ha quedado alguna duda puedes escribirme un comentario y te responderé a la mayor brevedad. Te agradezco compartas este artículo, así podrá llegar a otras personas a las que les pueda interesar ¡GRACIAS!

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Queridos amigos

Esta noche es Nochebuena y mañana Navidad.

Es momento de juntarse en familia, algunos faltarán y otros ya no estarán.

Es momento de poner buena cara cuando lo que más te apetecería es quedarte a solas y llorar la pérdida o tal vez sea el momento de pasar página y regalarte una sonrisa.

Es momento de decir lo que no se ha dicho en todo el año. Podemos hablar de hipocresía o por que no, de oportunidad.

Es momento de oír las campanas repicar, esos villancicos que suenan sin parar y que te dicen que después todo, seguirá igual. Escucha los latidos de tu corazón, ellos te guiarán y te dirán lo que puedes cambiar.

Es momento de copiosas comidas, que salen del presupuesto, pero eso da igual, hoy es un día especial. Claro que si, pero ¿no lo son los 364 días restantes? Hoy damos las gracias por el nacimiento de Jesús, pero ¿agradeces cada uno de esos 364 días vividos?

Es momento de comprar y regalar autoestima. Vestir al ego con sus mejores galas. !Qué lastima, se irán con la Navidad! Sin embargo, el mejor regalo que te puedes hacer y el que llevarás contigo toda la vida, es el Amor Propio. Lo sé, tal vez nadie te contó cómo hacer o dónde conseguirlo, pero ¿no crees que ya es momento de descubrirlo?

Amigos, amigas, compañeras, compañeros. Es momento de brindar por que..

Nuestra mente se llene de PAZ, nuestro corazón de AMOR y nuestra alma de FELICIDAD.

Feliz Navidad y próspero 2020

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¿Destino, casualidad y causalidad son excluyentes? ¿Vivimos una vida determinada o tomamos acción en ella? ¿Podemos cambiar nuestro destino? ¿Cómo damos explicación a lo que nos ocurre de forma inesperada?

A lo largo de nuestra vida nos encontramos con situaciones, personas, sucesos que se nos presentan de forma inesperada y hacen que nuestra vida de un giro. Ante la necesidad de dar una explicación racional del por qué o para qué, podemos utilizar uno de estos enfoques:

El destino, está escrito. Puedes llamarlo Dios, el Universo, una fuerza desconocida, el karma… hay algo, que tiene un plan para cada uno de nosotros y así nos va presentando las escenas y personajes con los que interactuar. Nada ni nadie se presenta por azar.  Tenemos una meta o destino marcado, como si de un mapa de ruta se tratara. Independientemente del camino que tomemos, nuestro fin es llegar a ese destino.

Por contra, la casualidad, defiende más el hecho de que las cosas ocurren de forma casual, al azar, sin propósito alguno. Ocurren sin más.

Otra forma de considerar estos sucesos es a través de la causalidad. Aquí entendemos que lo que nos sucede es debido a las decisiones que tomamos y las acciones que hemos realizados. En este caso vivimos la vida somo sujetos activos y responsables de lo que nos pasa.

Ahora bien, preguntarse cuál es la mas acertada, dependerá de cada uno. Del modo en que pienses, veas y te enfrentes al mundo. Tal vez te encuentres en un punto de tu vida en que no buscas ni te interesen explicaciones y prefieras ver que lo sucedido es una simple casualidad. En cambio si te gusta creer que hay algo mágico que te ha sido conferido y está esperándote, algo escrito y destinado para ti, puede ser ésta tu opción. O por el contrario, si eres de los que les gusta tomar acción, tener control y ser responsable de tu vida, podrías decantarte por la causalidad.

El destino y su relación con la casualidad y causalidad es algo que un día me llamó la atención y me pregunté ¿podrían estos tres enfoques ser compatibles y coexistir en una misma persona? Para dar respuesta se me ocurrió esta breve historia:

Destino, casualidad y causalidad se dan la mano.

«La vida es un juego donde todos ansiamos ganar la partida. Para unos será aprender a respetarse, para otros encontrar el amor, quizás prefieras la felicidad o simplemente aprender a escuchar. Tal vez no te quedó claro lo que es saber amar, aunque eso implique aprender a dejar marchar. Llevamos muchas vidas jugando y en cada una hay un regalo dispuesto para nosotros. Sin embargo, llegamos a este mundo con una gran incógnita. Desconocemos lo que vamos a ganar y ni siquiera tenemos un plan para conseguirlo. Pero tranquila, de eso se encarga el destino. Cada vida reparte las cartas justas y precisas para que lo consigas. No te las entrega todas de una vez, te las va dando a medida que juegas y las vas necesitando.

Hay momentos en que al recibirlas gritas y alabas la suerte que has tenido ¡qué casualidad, ha sido fruto del azar!  No necesitas ni quieres más explicaciones.  Imagínate también, lo agotador que resultaría si tratásemos de estar buscando continuamente explicaciones a todo. ¿Por qué no permitirse un poco de improvisación o salida de juego?

En otras ocasiones, en cuanto el destino ve que te desvías del camino, te hace entrega de una nueva carta para reconducirte en tu ruta. Tal vez fue por no prestar atención, por no terminar de verlo claro, por no aprender la lección o simplemente no fue tu mejor decisión. Encontrar la causa te ayudará la próxima vez, a jugar mejor tu carta y acercarte más a tu destino final. Puede ser gratificante en ciertos momentos sentirte responsable de tu juego y llevar el control de tu propio camino bajo la supervisión del destino.

Difícil puede resultar ganar la partida sino haces baza. Hay quienes se quedan esperando a conseguir el premio, esa felicidad o amor que están esperando. Se quedan observando a su alrededor, con miedo a perder sus cartas y fracasar, con la idea de creer no saber jugar, con la esperanza de que se les dé ya hecho. Es cómo un órdago, te juegas una única carta a ganar o te arriesgas a acabar la partida sin conseguirlo. No te preocupes, vendrá una nueva vida en la que probar más suerte, en la que te llevarás todas las cartas que no jugaste.»

Como veis esta es la forma en que yo concibo como el destino, la casualidad y causalidad pueden llegar a darse la mano. Pero ni una visión es mejor ni peor que otra, son distintas y cada uno decidirá cuál es la que mejor le conviene en cada momento.

Las personas no llegan a nosotros por casualidad

Yo soy partidaria de que las personas son como son y están todas donde tienen que estar. El que nos encontremos o no con unas u otras dependerá de nuestro sistema de atención.

Cuando se lleva a cabo una atención selectiva lo que hacemos es justamente poner foco en una serie de estímulos e ignorar el resto. Debido a nuestra capacidad limitada de procesamiento, no podemos hacer frente a todos los estímulos que nos llegan, necesitamos obviar los que no necesitamos en ese momento. Con las personas ocurre lo mismo pero resulta tan sutil e inconsciente que no nos damos cuenta. De ahí que entremos a conocer personas que cumplen con un mismo patrón una y otra vez.

Hay quienes hablan de ángeles, energía, vibraciones, atención.. da igual, la base es la misma. Usa la que más te resuene o conecte contigo. Por ejemplo, si hay alguien emitiendo en una frecuencia y tu tienes sintonizado tu receptor en esa frecuencia podréis contactar de lo contrario será como una mera interferencia.

Es bien conocido el ejemplo de que si quieres quedarte embarazada, es tanto tu deseo y motivación que rediriges tu atención a ello y obvias lo demás. Por ello, en ese periodo ves a embarazadas por todas partes. De repente quieres comprar una casa que se te hace prioritario antes de que nazca el bebe y tu atención se dirige a carteles que ves e inmobiliarias. Las embarazadas no han desaparecido, siguen ahí. Y no es que ahora haya más casas en venta, son las mismas, lo que ocurre es que ahora tu mirada pone foco en ellas, en aquello que necesitamos.

Hay unos 7.500 millones de personas en el mundo. Cada una de ellas emitiendo su propia onda, frecuencia, energía. Tu estás ahí también, con tu aparato receptor por un lado y por otro emitiendo  a una determinada frecuencia. De repente sintonizas con alguien. El destino te acaba de hacer entrega de una carta. Esa persona estará y te acompañará en tu camino para enseñarte algo, hacerte un regalo, para hacer ver algo en ti, para reflejar tu luz, o por que no, tu sombra. Estará el tiempo justo, preciso y necesario para prepararte. Puede ser que en un momento dado sea el otro quién se aleje o bien seas tu que te vayas apartando. Bien por que ya aprendiste, bien porque ya enseñaste.

Más que preguntarnos POR QUÉ, preguntémonos PARA QUÉ llegan a nosotros

Ahí podremos encontrar respuestas de tipo:

Algunas personas llegarán para despertarte y provocar la acción y movimiento en ti. Para dar luz a tu camino en esos momentos que te encuentras perdida. Poner paz y amor para hacer más llevadero un sendero tortuoso. Estarán los que te abren puertas ofreciéndote oportunidades y nuevas rutas para caminar, sin olvidar los que las cierran para dar fin a un capítulo.

Aquellos que te ponen en situaciones difíciles para que superes tus miedos, descubras los recursos que llevas dentro y te enfrentes a tus fantasmas. Llegarán los que te roben lo más preciado, para enseñarte el valor de las cosas o personas, para encontrarte contigo misma y tener tiempo para ti.

Aparecerán los que quieren enseñar a protegerte pese a los golpes que te puedan dar. Los que quieren que confíes en ti trayéndote mentiras. Aquellos que te maltratan para que aprendas a amarte tanto que no les dejes entrar en tu vida. No faltarán los que generan conflictos para que resuelvas los tuyos internos. Los que te enseñan a pedir perdón, a pedir ayuda, a decir que no. Algunos vienen simplemente de visita, pero dejan en ti una gran huella.

Vendrán los que vienen a abusar, aprovecharse de ti para que aprendas a poner límites. Estarán los que no te prestan atención y siempre están ocupados para hacerte ver que tu también mereces tu tiempo y disfrutar de tus ocupaciones.

Algunas personas vendrán a ponerte a prueba, a retarte, para ver si aprendiste la lección. Te pondrán en una situación difícil, al límite, permitiéndote ver si nuevamente repites jugada o si todo lo aprendido te lleva a actuar de otro modo que se acerque más a tu objetivo.

Como veis, estos son algunos ejemplos que se me han ocurrido, pero puede haber tantos y tantos como personas. Todos están bien, todos son perfectos y correctos. Entender esto te ayudará a aceptar al otro, a no querer cambiarlo, a conocerte a ti misma, a no apegarte a alguien y dejarle ir cuando corresponda. Al final todo depende de ti, en cada momento la carta que recibes y la jugada que quieres realizar.

Agradece cada carta que te ha sido entregada o está por llegar. Reconoce lo afortunado/a que eres por lo que te trae cada encuentro y la posibilidad de enriquecer tu también al otro.

Que mejor regalo nos puede tener preparado el destino que llegar a conocernos, aceptarnos, respetarnos y amarnos. La felicidad está en tus manos, así que juega bien tus cartas.

¿Tu eres de destino, casualidad y/o causalidad? Si te ha gustado no olvides compartirlo y me encantará leer un comentario con tu opinión.

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«Suerte es lo que sucede cuando la preparación y oportunidad se encuentran y se fusionan». – Voltaire

Hermosa frase ¿verdad? La leí y me pareció muy apropiada para esta publicación.

Hace unas semanas, cuando empecé a dar vueltas sobre la idea de realizar sorteos, pensé en poder ofrecer a algunas personas la OPORTUNIDAD de crear un espacio en el que pudieran reflexionar sobre si mismas. Un viaje hacia su interior que les permitiera conocer otro rinconcito de aquellos que, capa tras capa se han ido tapando y quieren salir a la luz. Pero para ello debes estar dispuesta y PREPARADA para abrirte a ti misma.

Una de las personas con las que hice la sesión me habló que existen ángeles que te ayudan y le comenté que el mundo está lleno de ángeles que nos traen oportunidades. Lo que ocurre es que tenemos que estar abiertos, dispuestos y preparados para verlos, para permitirlos entrar y que nos acompañen.

Ellos nos tienden la mano y nos muestra otros caminos, otras posibilidades y puertas que cruzar. En nuestra mano está luego el tomar decisiones: seguir sobre lo que conocemos o abrirnos a esas nuevas oportunidades. La decisión es la clave, la que va a marcar la diferencia. Pero cierto es que no siempre estamos en el momento, de ahí que demoremos y sigamos repitiendo. Por ello la SUERTE es justo estar en ese momento en que nos sentimos preparados y tenemos la oportunidad a nuestro alcance.

! Ufff, qué angelical me he puesto !

Después de todo esto, quisiera comentaros que utilizaré este post para informaros de próximos sorteos, así como los ganadores de los mismos. Si no te quieres perder detalle de ellos, puedes suscribirte al boletín (al final de esta página).

Si has tenido la oportunidad de disfrutar del premio (lo iré cambiando) en cualquiera de los sorteos realizados, te agradecería me dejes abajo un comentario con tu opinión, qué te pareció. Me ayudará a continuar y mejorar en lo que haga falta.

Ahora sí, os dejo con los sorteos y ganadores:

27 – 07 – 2019  Sorteo de 1 sesión de coaching gratuita para tres personas:

                                 @lady_laura,       @nanita1812     y    @jmcastro35

!!! ENHORABUENA!!!

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«No esperes a que las condiciones sean perfectas para empezar, el empezar hace las condiciones perfectas”. – Alan Cohen

¿Te propones una y otra vez objetivos, pero no terminas de alcanzarlos? ¿Sientes que no eres merecedora de lograr cosas buenas para ti? ¿Te gustaría hacer cambios en tu vida y no sabes por dónde empezar? ¿Quisieras hacer algo pero no tienes claro el qué?

Esta tarde, 6 de agosto, el taller gratuito: Ponte en Acción, nos ha reunido para dar respuesta a estás y otras preguntas.

Hemos hecho un viaje con destino a nuestros objetivos. Pasando desde quien tiene muchos, quien no tiene, hasta aquellos que no están bien definidos, descubriendo el modo de especificarlos para lograrlos con éxito sin dañar nuestra autoestima y confianza. Con un importante alto en el camino para analizar nuestra zona de confort, descubriendo nuestras limitaciones y recursos.

Un encuentro de mujeres maravillosas, con mucho en común: valentía, talento y un gran corazón. Un espacio donde hemos podido expresar nuestras inquietudes. Lágrimas que curan el alma y limpian nuestra mirada. Risas que descargan tensión y alimentan nuestro corazón. Fuerza guardada en un bolsillo que hoy ha decidido salir, para alumbrar el camino. Historias compartidas que nutren nuestro ser. Qué más se puede pedir. Muchas gracias por compartir.

Todas hemos salido con unos objetivos claros, con fuerza e ilusión para ponerlos en marcha, así que,

No hay excusas, !!! PONTE EN ACCIÓN YA!!!

 
espero que pasado un tiempo me contéis cómo os ha ido.

Quiero aprovechar esta publicación para daros las gracias por hacer posible esta tarde, en la que he disfrutado muchísimo. La verdad es que el tiempo ha pasado volando. Tres horas que se nos han pasado en un visto y no visto. Os agradecería si por vuestra parte podéis dejarme un comentario de lo que os ha parecido el taller y así tenerlo en cuenta para próximos.

Y para quienes no habéis podido asistir, no os preocupéis, volveremos a repetir. Si no te quieres perder detalle y estar informada de próximos eventos, puedes suscribirte al boletín de «Hoy empiezo a quererme»

! Nos vemos !

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El pasado jueves 13 fue un día especial. Se llevó a cabo la presentación del libro #HayEsperanza  del V Certamen de #Microrrelatos que organiza la Fundación Vencer el Cáncer.

Es la cuarta edición en la que me presento y pese a no ganar el concurso, puedo decir que sí que he ganado por diversas razones. Gano:

• por haber puesto mi granito de arena en apoyo a la investigación que lleva a cabo la fundación.
• por atreverme a salir a leer mi relato con nervios incluidos.
• porque mi relato ha sido uno de los 40 seleccionados para formar parte de este libro tan emotivo.
• porque una gran amiga se animó a participar y estoy convencida de que esto ha sido para ella solo el comienzo de lo que le queda por llegar
• por haceros partícipes de mi ilusión y alegría.

Aquí os dejo mi microrrelato, espero que os guste:

TIEMPO PARA DECIRTE QUE NO

Llamaste a mi puerta y entraste, sin darme tiempo a decirte que no.

Como un puñal frío y afilado te clavaste en mi cuerpo, sin darme tiempo a defenderme y decirte que no.

Dejaste una profunda herida por la que poco a poco te fuiste introduciendo y abriendo camino en mi ser, sin darme tiempo a curarla y decirte que no.

Desplegaste la bandera de mi tristeza y navegaste entre lágrimas, surcando mis mejillas, sin darme tiempo a una sonrisa, sin poder decirte que no.

Como ardiente lava en mi interior, el enojo y enfado tomaron el control, sin tiempo para apagar el fuego, sin tiempo para decirte que no.

Navegaste por el torrente del miedo inundando cada rincón, cada célula, sin encontrar una salida y poder decirte que no.

Hoy he decido tomarme mi tiempo y gritarte bien alto, que la esperanza ha llegado a mí. Me acompañará en este camino y me devolverá la sonrisa, la fuerza y la valentía para ganar esta batalla y decirte que, tú, en mi, NO.

Aprovecho para animaros a que participéis escribiendo en la próxima edición del certamen, aportando un donativo o bien adquiriendo éste o cualquiera de los ejemplares #HayEsperanza que ya tenéis a la venta aquí, con una oferta especial si lo adquieres antes del 30 de junio. Os aseguro que os llevaréis grandes historias, muy emotivas, escritas con corazón desde el sentir de muchos protagonistas.

Especial mención a @gervasioposadas, @pitasopena, @bpmETrias y a la fundación @vencerelcancer.org por hacerlo posible.

¡Gracias !

Comparte con tus amigos. Está lucha no es de unos pocos, es de TODOS.

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¿Pueden las frases motivadoras afectar negativamente a la autoestima?

Me gusta cuestionar las cosas, abrir nuevas opciones y explorar nuevos caminos. Quienes me conozcan dirán que suelo dar distintos puntos de vista y en esta ocasión, es lo que pretendo hacer con este artículo.
Un día se me ocurrió plantear esta cuestión en las redes sociales: ¿Pueden las frases motivadoras afectar negativamente a la autoestima? El 100% de los que contestaron, respondieron que NO. Pregunté también a amigos, compañeros… y todos ellos me hablaron del efecto positivo de estas frases.
Soy de las personas que piensa que todo, absolutamente todo, tiene su lado bueno y su lado malo. De modo que si todos coincidían en ese punto positivo ¿cuál podría ser el negativo? Mi inquietud me llevó a realizar ciertos análisis llegando a esta conclusión:

Un uso reiterado y no correcto de las frases motivadoras, puede tener un impacto negativo en la autoestima.

Reconozco que soy la primera en usar y compartir frases motivadoras propias y ajenas, tratando de sacar partido a ese efecto positivo que tienen, pero con el conocimiento del lado opuesto. Solo conociendo ambas caras de la moneda podrás decidir cuál es la que más te conviene y abrir nuevos caminos de acción.

¿QUÉ ES LA MOTIVACIÓN?

Voy a empezar hablando de la motivación, como un proceso dinámico e interno que hace referencia al deseo de querer cubrir una necesidad. Una fuerza o energía que nos activa y dirige para realizar unas conductas y no hacer otras con el fin de alcanzar nuestros objetivos.
Si os fijáis, ese sería el efecto positivo. Ese empujón que nos mueve a la acción para conseguir lo que nos hemos propuesto.
Ahora bien, ¿cuántas veces tenemos clarísimo lo que queremos, pero nos falta algo o alguien que nos de un pequeño empujón? Si no somos capaces de hacerlo por nosotros mismos, las frases motivadoras pueden servirnos de ayuda para darnos esa activación y ¿qué nos pasa cuando finalmente conseguimos nuestro objetivo? Pues que nos afecta positivamente elevando nuestra autoestima, nos sentimos eufóricos, grandes, orgullosos, imparables, con ganas de comernos el mundo, capaces de eso y más.
A partir de esto, veamos cuál puede ser el impacto negativo sobre la autoestima:

1.- NO TENER OBJETIVOS CLAROS y CONCRETOS

Imagina que por alguna de las redes sociales te llega una frase motivadora, la lees, te identificas con ella y te da ese “subidón” del que te he hablado, pero ¿qué haces con él? Si no tienes objetivos claros y específicos, que definan exactamente lo que quieres conseguir, hacia dónde dirigir tu energía, te mantendrás un tiempo en esa vibración de bienestar, pero poco a poco se irá diluyendo, hasta volver a tu estado inicial, a menos que enlaces con otra frase o imagen que te mantenga en esa energía. Se está creando así cierta “dependencia” que no favorece en nada a tu autoestima.

2.- FRASES NO PERSONALIZADAS

Por lo general estas frases han sido las conclusiones a las que han llegado ciertas personas en base a sus experiencias y aprendizajes. Resulta muy sencillo su identificación, porque el que más o el que menos, ha pasado por las mismas situaciones.
Hay que tener claro que lo que funciona o va bien para uno, no significa que tenga que ir bien para otros. Si por ejemplo leemos la frase: “La palabra imposible no está en mi vocabulario” le puede ir bien a aquella persona que no se cree capaz, que continuamente piensa que no puede hacer algo. En ese caso le puede dar la energía y motivación para lanzarse a hacer eso que quiere.
Ahora imaginaros esa frase en una persona que cree que “puede con todo”, en ese caso le está reforzando aun más su idea, en un momento de bajón a esa persona le dará energía para ir más allá, pero … tal vez esta persona lo que necesita es permitirse el bajón, no hacer, relajarse, descansar, pedir ayuda, delegar.. con esa frase difícilmente lo hará.

3.- FOCO DE ATENCIÓN EN DEMASIADAS FRASES

Como dice el dicho “Quién mucho abarca poco aprieta” pues aquí ocurre lo mismo. Si pretendes realizar muchas cosas al mismo tiempo, debido a la gran diversidad de frases con motivos distintos, al final no te centrarás. Dispersarás el foco, tendrás que dividir tus recursos entre varias líneas de trabajo y al final no llegarás con la suficiente energía para concluir ninguna.
Además de acompañar tus acciones con pensamientos negativos que dañan y lastiman tu autoestima: “no lo consigo, estoy bloqueada no salgo de esta situación, no valgo..”

4.- ALIMENTAN UN ESTADO IDEAL LEJOS DE LA REALIDAD

Como te comentaba, si alimentas tu vida con abundantes frases motivadoras y no pasas a la acción puedes crear un estado o ilusión ideal, donde crees que ya lo tienes, que lo has conseguido, pero cuando pisas tierra y lo comparas con la realidad, te pegas un golpe. Directo a tu autoestima.

5.- NI PACIENCIA, NI CONSTANCIA, NI REPETICIÓN.

Si queremos cambios en nuestra vida se precisa de una buena dosis de paciencia, constancia y repetición.
Disponemos de un piloto automático que, ya sea en nuestra infancia o por nuestras experiencias y aprendizajes, un día decidimos conectar para hacernos la vida más fácil.
En un momento dado puedes leer una frase con la que te sientes identificada, con la que quieres hacer un cambio en tu vida. Te pones en acción y lo haces. Un día, dos, pero al tercero se olvida, dejas de hacerlo y vuelve a saltar el piloto automático. Con el tiempo nos acordaremos más de lo que no hemos conseguido y nuestros pensamientos golpearán nuestra autoestima y confianza en nosotras mismas.
Hoy en día lo queremos todo ya, de inmediato, y si no lo conseguimos nos aburrimos o lo dejamos. Interiorizar un nuevo aprendizaje requiere práctica, paciencia y constancia.

6.- NO CREER EN LAS FRASES

Podemos leer una frase, que nos llama la atención, que creemos que la necesitamos, pero que interiormente en lo más profundo de nosotras, no la creemos. Por ejemplo, lees “Me declaro en abundancia” y te da el subidón del momento, pero por otro lado, tienes la creencia limitante: “No soy merecedora de cosas buenas”. Puedes no ser conocedora de esta última, sin embargo está actuando sobre ti de forma más inconsciente, con más fuerza.

Difícilmente podremos crear algo, si no creemos en ello.

7.- FRASES QUE SE ALEJAN DEL POSITIVISMO

Dentro de las frases que nos podemos encontrar, también están las que se encuentran en el lado opuesto al positivismo, es decir, aquellas que se alejan de que todo es maravilloso, se puede conseguir… si eres muy crítica contigo misma y no tienes muy fuerte la autoestima, fácil es que estas frases alimenten tus pensamientos de un modo negativo, dañando aún más tu autoestima.

¿CÓMO SACAR PARTIDO A LAS FRASES MOTIVADORAS?

Ahora que conoces el impacto negativo que pueden tener las frases motivadoras si haces uso de las mismas de forma reiterada como he indicado arriba, no perdamos de vista el sacarles partido si por ejemplo las utilizas para:

• Un cambio de actitud: Imagina que te levantas ya con el pie izquierdo, empiezas mal la mañana y alguna frase te motiva para ver las cosas desde otra perspectiva más positiva que te hace llevar la mañana más relajada. ¡Estupendo, a por ello!
• Formar parte de un plan de acción: Si estás inmersa en un proceso de cambio, y tienes establecido un plan de acción con objetivos claramente definidos, pueden resultarte muy útiles como empuje o recordatorio.

RECOMENDACIONES:

Antes de acabar, quiero dejarte por aquí algunas recomendaciones a tener en cuenta:

• Establece primero unos buenos objetivos (en otros artículos te hablaré de esto)
• Elije aquella frase que te motive y que vaya enfocada a esos objetivos en concreto. Es más, te animo a que crees tu propia frase, en positivo, en primera persona, que te la creas y te identifiques con ella (te mostraré esto con más detalle en próximos artículos).
• Puedes colocarte esta frase en distintos sitios de la casa, del trabajo y recordártela en diversos momentos del día para tenerla presente. Repítela con frecuencia y a ser posible mejor si le pones emoción.
• Si puedes hacerla pública o darla a conocer entre tus amigos o familia, te llevará a un mayor compromiso.
• Pon en práctica lo que has dicho en tu frase. Lleva a cabo acciones acorde a lo que te estás diciendo.
• Refuerza cada paso y logro que des.

Recuerda:

No es tan importante lo que lees, sino lo que decides y haces con ello.

Espero que te haya resultado interesante y te haya abierto nuevas vías de acción que se acerquen más a aquello que quieres conseguir. Ya sabes que si quieres tener resultados distintos, hay que hacer cosas distintas. Desde este momento podrás elegir lo que más te conviene, pero ahora lo harás con criterio y conocimiento.

¿Qué te ha parecido? ¿Te ha ayudado conocer esta nueva perspectiva de ver las frases motivadoras? Ahora es tu turno, déjame un comentario. Me encantará leerlos.

Si te ha gustado agradezco que compartas este artículo en las redes sociales, así podrá llegar a otras personas que les pueda interesar ¡GRACIAS!

La entrada Frases motivadoras: Su impacto negativo sobre la autoestima aparece primero en Isabel Alarcón García - Psicóloga | Coach.

¿Sientes que das más de lo que recibes? ¿Los problemas de otros acaban siendo tus problemas? ¿Te encuentras a menudo accesible y dispuesto a ayudar?

Si te has sentido identificado tal vez estés ejecutando el rol de Salvador o Salvadora. Podríamos decir que son aquellas personas que continuamente se encuentran ayudando a los demás, ya sea porque se lo piden o incluso sin pedírselo, están preparados, listos para pasar a la acción y ayudar.

Es curioso como una persona que conocí, todo su mapa de vida giraba en torno al rol de SALVADOR. En su familia era la persona que siempre estaba ahí para ayudar. En el trabajo si se necesitaba algún tipo de ayuda, ahí estaba. Sus estudios también iban orientados a la ayuda de personas. Se rodeaba de amistades con situaciones conflictivas o incluso de cierto sufrimiento en las que poder ayudar. Incluso a nivel sentimental se sentía atraído por parejas que requerían algún tipo de ayuda. Una preocupación constante por las necesidades y sentimientos de los demás.  Con una gran habilidad para detectar personas compatibles con ellos, es decir, que hagan el rol complementario de VÍCTIMA y que éstos acepten la poderosa resolución de su SALVADOR. Podríamos decir claramente, que su energía de vida es por y para los demás.

Este tipo de personas tratan de hacerlo con toda su buena voluntad e interés por los demás, pero no se dan cuenta de lo que se esconde: La ayuda que no ayuda:

Para empezar lo más importante en mi opinión es que se establece una relación de desigualdad con la víctima. Es como decir: “yo estoy aquí arriba, tú estás ahí abajo”, “Tú no puedes hacerlo, yo sí puedo y te ayudo” “Tú no sabes hacerlo, yo sí sé y te ayudo”. Aunque no lo parezca hay un cierto deseo de control sobre el otro.

Poseen gran dificultad en pedir ellos mismos ayuda.

Diría que difícilmente se lo permiten, es tanto como decir “si yo soy el que ayudo, cómo voy a pedir ayuda”. Este es un recurso que deberían aprender y permitirse.

Fomenta las relaciones dependientes.

Si tu ayuda pasa por hacer los deberes a tu hijo para evitar que saque malas notas, conseguirás por un lado que se vuelva más inseguro, que se acostumbre a tu ayuda y que ambos entréis en un bucle de: te ayudo-me dejo ayudar. Y por supuesto, conseguirás que no se esfuerce en hacer las cosas por sí mismo, que no desarrolle la confianza en sus propios recursos personales.

De algún modo estás reforzando el rol de víctima y al final, ni el salvador, ni la víctima, se ocupan de sus propias necesidades.

Su autoestima está vinculada al número de cosas que hace por los demás.

El refuerzo de sentirse útil, el agradecimiento como recompensa les motiva a seguir haciendo más y más. Un deseo incesante de ser necesitado.

Lo que busca en los demás es un reflejo de lo que no es capaz de hacer en sí mismo.

Las personas que tenemos a nuestro alrededor nos muestran lo que no queremos ver en nosotros. Su VICTIMA complementaria, es fácil que se mueva con un “no puedo” “no sé cómo hacer” … algo que olfatea el SALVADOR de inmediato y se pega para ofrecer su ayuda. Me resultó curioso cuando un día esta persona me comentó “No entiendo porque las personas no salen de esa situación, no buscan recursos para salir de ahí”. Al cabo de un rato de conversación acabó diciéndome que “me gustaría cambiar, pero no sé cómo salir de ahí” ¿tal vez es esta persona, quien no tiene esos recursos?

¿Cómo sería la vida de esta persona sin ejercer el rol de Salvador?

Poneros por un instante en situación  ¿Qué emoción creéis que podría aparecer? Para mi indudablemente, por un lado, el miedo ante lo desconocido, ¿cómo será su vida ahora sin ofrecer tanta ayuda? Por otro lado, la tristeza, como pérdida de su identidad y valía personal como SALVADOR.

En ocasiones me he encontrado con personas que tapan estas emociones. Detrás toda esa necesidad de ayudar a los demás de forma tan indiscriminada, detrás de una alegría desmesurada puede encontrarse oculta una tristeza en la que no se permiten entrar, quizás por un vacío que sienten en sí mismas, tal vez por carencias afectivas en su infancia, algún rechazo, falta de valorización o atención, necesidad de aprobación o de ser escuchado, etc. Al no indagar y conectar con su interior, difícilmente van a poder solventarlo y la forma que encuentran de llenar o tapar ese dolor es con la ayuda hacia los demás. Vendría a ser como:

yo ayudo a los demás para sentirme bien, porque soy incapaz de ayudarme a mi mismo.

Cuando pregunté a esta persona qué era lo que más anhelaba en su vida, lo que más echaba en falta, me dijo que le gustaría conocer a una persona con la que compartir su vida. En ese momento vino a la cabeza que, si conocía a alguien, fácil que lo hiciera desde esa carencia, desde esa necesidad. Esto podría llevar a establecer como hemos dicho una relación de desigualdad. Funcionaría siempre que ambos mantuviesen sus papeles de SALVADOR-VICTIMA. Pero en el momento en que la víctima dejase de serlo la relación entraría en conflicto. La anterior víctima estaría viendo al salvador como una amenaza para su propia autoestima y el salvador se sentiría carente de sentido sin tener a quien ayudar.

¿Qué puedes hacer para salir de ese rol de SALVADOR?

• Aprende a pedir ayuda,

• Acostumbra a las personas que sueles ofrecer ayuda a que, si requieren de ti, que te lo pidan. Es tanto como decirles “si me necesitas aquí estoy”. Si les resulta complicado pedírtelo, ahí sí que puedes ayudarle. Le estarás dando los recursos que necesitan para empoderarse. Esta acción no será posible si antes no eres capaz de hacerlo tú. Veremos en próximos posts cómo hacer peticiones de ayuda.

• Aprende a decir que NO. Ya has visto que eres como un imán para atraer en tu vida situaciones en las que te pidan ayuda, pero no siempre haces bien en darla, en ocasiones requerirá que por el bien de la otra persona digas que NO. Con asertividad y respeto pon freno a esas situaciones.

• Permítete entrar en las emociones, sobre todo en la tristeza. Un estado de recogimiento e introspección para descubrir que creencias te llevan a ayudar, posibles carencias o vacíos que necesitas cubrir y sé tu misma la primero en dártelo…

• Te puede ayudar el realizar algún tipo de meditación para decir a tu niño interior todo aquello que anhelas te hubieran dicho tus padres, maestros, hermanos, amigos. Practícalo cada día durante un mes completo.

• No siempre tienes que ayudar. Evalúa en cada situación en la que te sientas atraído por ayudar todo esto que hemos comentado. No hagas por los demás lo que ellos pueden hacer.

• En caso de que te pidan ayuda, trata de frenar ese impulso que te arrastra a decir SI de inmediato. Cámbialo por un “déjame que lo piense”, “ahora no puedo darte una respuesta, luego te digo” … una frase que te dé un cierto margen para hacer la evaluación oportuna.

• Disfrutar de la vida con pequeñas cosas que te gusten, ir al cine, estar con amigos lejos de un interés por ayudar. Vas a soltar ciertas conductas que podríamos etiquetar de “tóxicas” y vamos a ir cambiándolas con otras más saludables.

• Utiliza tu rol de poder para empoderar a los demás. Ellos también son fuertes, inteligentes y capaces.

• Permítete recibir de los demás. Estarás acostumbrado a dar y quizás eso de recibir no forme parte de tus esquemas, así que haz un cambio y disfruta cuando otros son los que te ayudan a ti.

• Reconoce cada paso que des en este cambio.

¡Cuidado! Esto no implica que dejes de ayudar a personas que no pueden valerse por sí mismas, un accidente, una enfermedad, o que dejes de ayudar en general. Simplemente es una reflexión para que

analices desde el lugar en que estás ofreciendo esta ayuda y empieces a hacerlo desde un lugar que te aporte a ti y a los demás un mayor desarrollo personal.

¿Que te ha parecido? ¿Te has sentido identificada? Déjame tu opinión, estaré encantada de leerte. También puedes compartirlo en las redes para que les sirva a otras personas. GRACIAS !!

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La herida del abandono, pese a no ser directamente visible, se haya oculta en muchas mujeres y acaba creando una dependencia emocional hacia los demás que puede ser sanada con aceptación, auto cuidado y amor hacia uno mismo.

¿Temes al abandono? ¿tus parejas te abandonan con frecuencia o al contrario, prefieres abandonarlas tú antes de que te dejen a ti? ¿te cuesta trabajo terminar una relación? ¿temes la soledad? ¿te gustaría estar todo el tiempo con tu pareja y no concibes que el otro no quiera lo mismo?

El sentimiento de abandono puede ser debido a distintas causas como por ejemplo:

• el fallecimiento y consecuente pérdida del padre,
• que no estuviera a tu lado, ni presente en tu vida,
• que aun viviendo contigo, no pudiera hacerse cargo de ti (por exceso de trabajo, por alguna enfermedad que le impidiera…)

Si te sientes identificada, te animo a que pongas en práctica este ejercicio que te ayudará a entender, afrontar y superar la herida del abandono. He escrito esta carta inventada, intentando abarcar diversos aspectos para que te sirvan de ejemplo, pero se trata de que prepares tu la tuya y la personalices según lo que sentiste o lo que te sucedió. Puedes hacerlo por escrito o en tu mente, lo que más te ayude.

Antes de comenzar a escribir te recomiendo busques un lugar tranquilo, apartado de ruidos donde puedas relajarte y hacer tres o cuatro inspiraciones profundas. Trae a tu mente la imagen de tu padre o si no le conociste, una representación de su figura. Lee esta carta y observa que es lo que resuena en tu interior para luego realizar la tuya propia.

Carta al padre que nunca tuve:

Hola papá.

Me contaron que era muy pequeña cuando tomaste otro camino. No sé qué fue lo que realmente te alejó de mi. Tal vez nací niña cuando tu esperabas un niño. Quizás te dí demasiado trabajo. A lo mejor trunqué tu vida. Tal vez te pillé por sorpresa. Puede que ser que tuvieras que partir fuera a trabajar para darnos alimento o simplemente, te vine grande. Era muy pequeña para entender ¿por qué te habías ido? ¿qué fue lo que hice para que te fueras? Nunca sabré lo que realmente te alejó de mi.

Cada día anhelaba tus abrazos, tus besos de buenas noches, jugar y reír contigo, que me defendieras cuando otros niños se metían conmigo y que me dieras sabios consejos. Buscaba ansiosa tu protección, que me dijeras lo orgullo que estabas de mi, que estuvieras a mi lado, me brindaras tu apoyo y que cada día oyera un, te quiero.

Un profundo dolor se instaló en mí, siempre a la espera de que aparecieras. No soportaba ese dolor. Tu ausencia me dolió, me dolió y mucho. No podía vivir así. Necesitaba llenar ese enorme vacío que dejaste en mi. Por ello, hice todo lo posible y lo imposible por cubrirlo rodeándome de personas. Daba igual si me hacían daño y si sufría estando con ellas. Daba igual, a toda costa quería seguir ahí, acompañada. Fui capaz de dejar de ser quien era por adaptarme a cada una de esas personas, todo para que me aceptaran, me quisieran, me apoyaran y me dieran todo lo que necesité de ti.

Con el tiempo fui aprendiendo a depender de ellos. Se convirtieron en mi «droga». Me bastaba saber que estaban conmigo, para yo estar bien. En el momento que veía la posibilidad de que se fueran, me generaba tanta ansiedad que hacía lo que fuera por retenerles. Les necesitaba para sentirme bien. Me aferraba con todas mis fuerzas para no sufrir la soledad, para no volver a repetir el dolor del abandono.

¿Sabes una cosa, papá? Todos me dicen que tengo que quererme más, pero ¿cómo hago eso? ¿cómo podría quererme si nadie me enseñó?

He tenido que tocar fondo para darme cuenta de que así no puedo seguir. Quiero acabar con este sufrimiento y sanar la herida del abandono. Mi felicidad no puede depender de los demás. He crecido, soy adulta y ya estoy en disposición de cuidarme yo misma, de aceptarme tal y como soy, de protegerme y de quererme como nunca nadie lo ha hecho. Hoy quiero poner punto y final a este capítulo y comenzar a vivir una vida plena y llena de amor porque lo valgo y lo merezco. Desde hoy, todo aquello que anhelaba, que deseaba de mis parejas, me lo voy a dar a mí misma.

Papá, no te guardo rencor. Aunque no apruebo que me dejaras, lo acepto y te perdono porque fueron diversas circunstancias las que te llevaron a tomar esa decisión. Quizás tu tuvieras también tus propias heridas, o no tuviste los recursos necesarios para hacer frente a la situación, por ello, hoy decido soltar ese dolor.

Yo también quiero perdonarme a mi misma, por haber estado este tiempo buscando fuera lo que yo misma llevaba dentro, por haber culpado a otros de mi desdicha, por no haberme respetado. Hoy decido comenzar esa búsqueda dentro de mi. #HoyEmpiezoAQuererme. Aprenderé a ser mi máxima prioridad en mi vida creando espacios exclusivos para mi. Me haré amiga de la soledad, pues es la única que me puede mostrar lo que llevo dentro. Empezaré a cuidarme (comer de forma saludable, practicar deporte, arreglarme para estar hermosa.. ).

Caminaré hacia la aceptación reconociendo mis luces y mis sombras. Eso me dará la fuerza necesaria para emprender nuevos proyectos, aquellos que tal vez un día dejé aparcados por dedicar mi vida por y para los demás. Será momento de hacer nuevas amistades, pero esta vez basadas en el amor y no para cubrir mis necesidades. Celebraré cada día esos pequeños pasos que me llevaran a ser quien soy, una mujer plena, feliz, que se quiere más que nadie.

Papá, aunque no estuviste a mi lado, hoy quier aprovechar para darte las gracias porque aunque sea en mi cabeza, te tengo aquí presente para decirte todo esto que desde hace tiempo, necesitaba decirte y sacar fuera. Gracias papá, porque todo esto me ha hecho más fuerte. Con todo el amor que siento hacia mi, allá donde estés te mando luz, paz y amor.

Tu hija.

Te quiero. Me quiero

¿Que te ha parecido? ¿Te has sentido identificada? Déjame un comentario y cuéntame si lo has puesto en práctica cómo te ha resultado, estaré encantada de leerte. También puedes compartirlo en las redes que aparecen abajo y así contribuir a que otras personas que puedan estar en esta situación les sirva para entender, afrontar y superar la herida del abandono. GRACIAS !!

Si quieres conocer algo más sobre las etapas del duelo, mira este post.

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¿Estás viviendo o has vivido una ruptura amorosa? ¿Has perdido a un ser querido? ¿Conoces cómo es el proceso de duelo?

El duelo y sus etapas, ese gran desconocido que tanto tememos que llegue. La mejor forma de afrontar un proceso de duelo es conociéndolo, descubrir su sentido y vivirlo a nuestro favor. Si nos damos cuenta, en la actualidad, el número de separaciones y divorcios va en aumento. Es en ese momento, en que decidimos dejar una relación o bien cuando nos dejan, que comenzamos un periodo transitorio llamado “duelo”. Aunque me centraré más en el duelo amoroso esto es también valido para aquellas personas que han perdido un ser querido.

EL SHOCK INICIAL

Cuando tomamos la decisión de dejar a una persona o nos llega la noticia de que quieren poner fin a la relación, puede resultar liberador para algunos, pero también es frecuente sentir que el mundo se nos cae encima. Entras en un momento en que no haces más que preguntarte cómo has podido llegar a esa situación. Nunca hubieras creído que te iba a pasar a ti. Te sientes descolocada.

NEGACIÓN DE LO OCURRIDO

Cuando consigues ver lo que te espera a partir de ese momento prefieres aferrarte a la persona con la esperanza de que cambie, fantaseas con volver, estás pendiente de si te escribe, de si se conecta, piensas que ha podido ser por algún error y que entrará en razón, tratas de buscar y rebuscar soluciones o posibles opciones, prefieres mantener pensamientos que te recuerden los momentos bonitos que tuvisteis, pierdes la dignidad y te rebajas a cambiar, a seguir dando más de ti, tratando de negociar y hacer lo que sea que te permita mantener la esperanza de volver a estar juntos. No terminas de aceptar que la relación ha terminado, que se fue, que ya no estará en tu vida.

Quedarte en esta etapa está afectando a tu autoestima, estás perdiendo tu esencia, tu forma de ser por adaptarte a hacer y ser lo que sea para alguien que ya no está en tu vida. Estás otorgando un poder que te pertenece a alguien que ya se ha ido. Estás dedicando un tiempo que bien podrías aprovechar para ti a alguien que decidió alejarse de ti.

CAOS EMOCIONAL

A medida que te vas dando cuenta de que efectivamente esta persona seguirá su camino lejos de ti te vas adentrando en un viaje por distintas emociones que no tienen por qué vivirse en el orden que te cuento pues cada uno lleva su proceso. También hay personas que se pueden quedar ancladas en alguna de esas emociones sin evolucionar, provocando estados de ánimo depresivos, de ansiedad, de ira…

También hay que considerar que el duelo no se produce necesariamente después de la ruptura. Hay quienes han podido ir viviéndolo mucho tiempo antes (adelantado) hasta que deciden dar el paso y es más la liberación, en otras ocasiones podemos seguir adelante como si todo fuera de maravilla (enmascarado) y con el tiempo aflorar el duelo (retrasado) o por qué no, hacerlo perpetuo (crónico) en nuestra vida sin evolucionarlo. A continuación, quiero contarte que implica cada una de estas emociones, para que las veas de lo más normal, que tengas en cuenta el beneficio que traen y te permitas expresarlas.

Respeta en todo momento tu ritmo y proceso sin compararte con otros. Si con todo esto te das cuenta de que en algo no estás actuando bien, corrige y sigue adelante, sin alimentar tu voz crítica interior. Cuida la forma en la que te tratas pues hoy es un buen momento para empezar a quererte y si con todo esto crees no poder hacerlo sola, pide ayuda. Hazte amiga de estas emociones, compréndelas pues han venido aquí a ayudarte en este proceso y serán ellas tus aliadas para transitar este proceso de duelo.

EL MIEDO TE VISITA

Así, por ejemplo y para empezar con alguna de ellas, nos encontramos con el miedo que nos atrapa y paraliza. Lo primero que nos lleva a pensar de esta emoción es su negatividad, pues nos retiene con fuerza y nos lleva a pensar: “qué voy a hacer ahora con mi vida” “no voy a poder salir adelante sola” “tengo miedo de no salir de ésta” “tengo miedo a que me vuelva a suceder” … unos miedos que nos nublan y nos impiden ver más allá. Sin embargo, tiene un propósito muy positivo si lo usas a tu favor, y es justo eso el de hacerte parar, no precipitarte a lanzarte de nuevo, sino entrar en ti misma para recuperar aquellos recursos, talentos, herramientas y estrategias para seguir de aquí en adelante.

Quedarte anclada aquí también tiene sus riesgos pues te puede conducir a una ansiedad que emanará a la mínima que anticipes el riesgo de volver a caer.

LA TRISTEZA TE AHOGA EN SUS LÁGRIMAS

El miedo solo no puede, necesita a su fiel amiga la tristeza, que le aportará el recogimiento y el aprendizaje de lo vivido ante la pérdida de un ser querido o por la ruptura de una relación. La tristeza te permite tomar contacto con la realidad. Empiezas a darte cuenta de que no está ya en tu vida, que tienes que seguir adelante sin ella y comienzas a extrañarla. Aparecen unos vacíos en tu tiempo, en tu día a día que antes ocupaba esa persona y ahora no sabes cómo manejarlos, qué hacer con ellos, por lo que te vuelves a acordar más de él o ella y te vuelves a sumergir de nuevo en esa tristeza.

Quizás te entregaste demasiado al otro sin respetar tus espacios y tus tiempos y ahora que tienes tiempo, te sientes sola y sin saber qué hacer. A parte del recogimiento que te trae esta emoción, será la encargada de permitirte comenzar a asumir la pérdida. Es posible que tengas deseos de estar sola, de llorar y llorar, de buscar consuelo en quienes te rodean. Llegados a este punto es frecuente comenzar a preguntarse “¿por qué me ha ocurrido esto?”.

Si te quedas anclada en esta fase puedes caer en el peligro de entrar en una tristeza profunda y llegar incluso a la depresión.

EL PESO DE LA CULPA EN TUS ESPALDAS

Ante la pregunta planteada anteriormente “¿por qué ha ocurrido esto?” es fácil caer en justificaciones y en culpas buscando un responsable. Puede que seas de las que echan la culpa hacia afuera, hacia el otro o bien de las que carguen con ellas. Así te empiezan a venir recurrentemente a la mente pensamientos que atacan directamente tu autoestima con todo aquello que has hecho, por lo que has sido, por aquello que podías haber dicho o hecho de otro modo…

La emoción de la culpa nos viene a decir que se ha producido un daño y nos reclama repararlo y eso está bien, pero una vez que la ruptura ha sido efectiva no se trata de buscar culpables sino de hacerse ambos responsables de la situación. Y digo ambos, porque la relación es de dos, y ambos sois responsables de lo que ha pasado. No es muy justo cargar uno solo con toda la responsabilidad. Tanto mal hace el que maltrata como el que permite que le maltraten.

Quedarte anclada en esta emoción te puede conducir al rencor y odio hacia el otro (si echamos culpas fuera) o a llevar a tus espaldas una carga muy pesada que no te corresponde.

LA FUERZA O ESCLAVITUD DEL ENFADO

Es por ello que para no quedarse atascada en esta emoción os recomiendo sustituir esa pregunta por esta otra “¿para qué has tenido que pasar por esta situación?” Ya sabemos que la respuesta está en uno mismo, y esta pregunta será clave para evolucionar en este proceso.

Sin embargo, los cambios de humor también son frecuentes y puede aparecer la rabia, el enfado o enojo. Hay muchas mujeres que, por temas culturales, el enfado no les está permitido como conducta aceptada, al igual que en el caso de los hombres es la tristeza la que no está bien vista en ellos. Pero llegados a este punto es fundamental y necesario que viváis ésta emoción.

Que os enfadéis, que os sintáis molestos por lo que os ha pasado, que reivindiquéis vuestro derecho a ser felices, a mereceros cosas buenas. ¿Sabéis por qué? Porque el enfado provoca una activación en el cuerpo que te dará fuerza, empuje a salir de hoyo, ánimo para enfrentarte a lo que te viene en adelante, representa tu motor de arranque. De algún modo te mantendrá alejada de la otra persona, lo cual te facilitará las cosas hasta que logres terminar el proceso de duelo.

Quedarse en esta etapa te llevará a ser esclava de esa persona. Entrar en el odio y rencor no es lo más sano, ni para ti, ni mucho menos para tu autoestima.

LA LUZ AL FINAL DEL TÚNEL

Digamos que hasta aquí has ido tocando fondo. Ahora toca coger impulso y comenzar la subida empezando por la aceptación de los hechos. Es muy importante considerar la distinción entre aceptar los hechos y aprobarlos. Se puede no aprobar una situación indeseada y sin embargo aceptar que ha ocurrido, que ha tenido lugar por alguna razón. Solo cuando seas capaz de aceptar lo ocurrido te verás en disposición de alcanzar el perdón, esta será la clave que te permitirá soltar, aligerar esa carga que has llevado durante mucho tiempo.

Da igual si el otro te perdona o no, eso ya es cosa de él o ella que no está en tus manos, lo que si puedes hacer tu es perdonarte a ti misma y pensar que lo que hiciste, lo hiciste con los recursos que tenías antes, con lo que sabías y de la mejor forma que pudiste hacerlo. Ahora con todo el aprendizaje recibido en este proceso, te encuentras en disposición para comenzar la búsqueda de un nuevo sentido a tu vida, para finalmente encontrar el equilibrio y paz.

Sabrás que has superado este proceso cuando seas capaz de mirar hacia atrás si sufrimiento, mirar al futuro sin miedo y vivir el presente con amor.

Para no extenderme demasiado en este post, te escribiré otro dando más detalle a este último párrafo y para que veas como todas esas emociones hacen su aportación para salir del proceso de duelo.

Si no te lo quieres perder puedes suscribirte abajo para estar al tanto de próximos eventos, artículos, actividades… Además, recibirás totalmente gratis un eBook y audio meditación para trabajar la culpa y que no te quedes anclada en ella.

Si te ha gustado te agradezco lo compartas, tal vez haya alguien cercano a ti que le venga bien entender el proceso por el que está pasando. Es fácil que todos, en algún momento de nuestras vidas tengamos que pasar por un duelo así que conocerlo no está de más.

¿Te has sentido identificada? ¿En qué emoción o emociones te encuentras? ¿Hay alguna que te cueste superar? ¿Cómo lo estás viviendo? Deja tu comentario, me encantará leerlo y seguramente contribuirás a que otras personas se identifiquen y vean que no es algo que sólo les pasa a ellas.

Si quieres conocer algo más sobre emociones como la culpa, mira este post.

La entrada El duelo y sus etapas aparece primero en Isabel Alarcón García - Psicóloga | Coach.