¿Tienes momentos en los que te invade el miedo, el estrés o la ansiedad? ¿Te gustaría aprender a relajarte, meditar o practicar el mindfulness, pero no sabes cómo ni por dónde empezar?

No te preocupes, en esta publicación te contaré algunos conceptos básicos y pautas muy sencillas que debes conocer antes de comenzar con el entrenamiento.

1-Definiciones

Déjame antes de nada que te explique muy brevemente la definición de los términos relajación, meditación y mindfulness.

Cuando hablo de relajación me refiero a la parte corporal, es decir, yo relajo mi cuerpo físico, mientras que, con la meditación, lo que relajo es mi mente y ¿qué herramienta utilizo para ello? el mindfulness, es decir, se trata de poner el foco de atención y concentración en determinados aspectos e ignorar otros. Así puedo centrarme en mi respiración, en un objeto, una parte de mi cuerpo, en una sensación, una imagen, un mantra, un sonido… esto me va a permitir calmar mi mente, relajar mi cuerpo y entrar en un estado meditativo.

2-Para qué relajarse y meditar

Igual que hacer ejercicio físico nos ayuda a entrenar nuestro cuerpo, con la meditación entrenamos nuestra mente.

Estamos inmersos en un ritmo de vida muy acelerado. Haciendo incluso varias cosas a la vez. En muchas ocasiones vamos con el piloto automático y no somos conscientes de lo que estamos haciendo. ¿No te ha pasado alguna vez que ibas andando de camino al trabajo y cuando has llegado te das cuenta de que no recuerdas lo que pasó en algún momento del trayecto? Eso es porque estabas tan inmersa en tus pensamientos, tenías tanto el foco de atención en ellos que discriminabas todo lo que ocurría a tu alrededor. No digo con esto que esté mal. Si el piloto automático ha llegado hasta nuestros días es porque tiene su utilidad. Por ejemplo, no pensamos en nuestra respiración todo el tiempo. Está ahí, y gracias a que no le prestamos atención podemos realizar otras tareas que requieran recursos atencionales.

Pero sí es bueno entrenar esta capacidad de parar de vez en cuando, de observar en el momento en que nos encontramos, cuáles son nuestros pensamientos, cómo nos sentimos, cómo nos estamos comportando, en qué situación se encuentra nuestro cuerpo. Si lo entrenamos, en aquellos momentos que lo necesitemos, nos resultará más sencillo afrontar la situación. Por ejemplo, en un momento de ansiedad, o de pánico, o preocupación, serás capaz de sobrellevarlo mejor si has practicado con anterioridad el relajarte, meditar y desviar tu atención.

3-Qué ropa ponerse

Aunque se recomienda tejido de algodón, ponte algo con lo que te sientas a gusto, que te permita estar tiempo en una misma posición y no te apriete.

4- Cuál es la mejor hora

Puedes practicarlo en cualquier momento. Hay quienes prefieren por la mañana temprano para empezar el día tranquilo, otros por la noche para ayudarles a conciliar el sueño. Hay personas a las que les cuesta muchísimo madrugar, sin embargo, trasnochan y por el contrario hay quienes se duermen pronto y aprovechan las primeras horas de la mañana. Por lo que cualquier momento para empezar es perfecto. Es más, te diría que lo practiques en distintos momentos del día y así podrás observar cuándo te resulta más apropiado.

5-Encuentra tu espacio

Para empezar, te recomiendo que te ubiques en un lugar tranquilo, fuera de ruidos y estímulos que puedan distraer tu mente. Con la práctica podrás realizarlo en cualquier parte. En el campo, en la playa, en la montaña, en lugares que frecuentes en tu día a día, solo, sola, en compañía, entre la multitud… Pon tu móvil en modo avión. Y piensa que es tu momento, tu espacio, hazlo respetar.

Si quieres puedes incorporar un pequeño ritual de inicio como poner alguna vela, incienso música relajante, aunque no es necesario. Pero si te apetece y te gusta crear un ambiente especial para enmarcar ese momento, ese espacio de dedicación hacia ti, puedes hacerlo.

6-Postura

Inicialmente recomiendo inicies la práctica sentada/o en el suelo, sobre una esterilla o cojín con las piernas cruzadas. Pero si esta postura te resulta incómoda o tienes algún impedimento puedes hacerlo sentada en una silla con la espalda bien recta y a ser posible sin apoyarte en el respaldo.

Se trata de que estés lo más confortable posible como para no desviar la mente. Más adelante podrás tumbarte, hacerlo de pie o en movimiento. Incluso en posturas más atrevidas.

Lo importante es que mantengas en todo momento el compromiso de no dormirte, de ahí que para empezar la postura tumbada no sea la más aconsejable por si te quedas dormida/o y para meditar no es lo que buscamos. Por el contrario, si lo que buscas es descansar y pasar al sueño, en ese caso, perfecto, puedes tumbarte. Lo que sí, en ese caso, asegúrate de taparte pues cuando uno se relaja la temperatura del cuerpo suele bajar y nuevamente no nos interesa que la incomodidad por frío nos distraiga.

A la pregunta de si ojos abiertos o cerrados, para empezar, recomiendo que los mantengas cerrados. Si queremos poner atención en algo concreto, por ejemplo una imagen en nuestra mente, a través de la vista nos llegan muchos estímulos. Mantener los ojos cerrados nos facilita esa concentración y evita posibles distracciones.

A menos que el ejercicio indique lo contrario, la respiración se efectuará por la nariz, tanto al inhalar como al exhalar.

7-Qué buscamos

Algo que quiero dejar bien claro es que no se trata de conseguir poner la mente en blanco. Solo por el hecho de estar pensando en ello ya estamos emitiendo pensamientos. Se trata más bien de dejar fluir nuestros pensamientos como si de un río se tratara. Vamos a poner atención en algo (dependerá de cada ejercicio) y cada vez que nuestra mente reciba un pensamiento en lugar de alimentarlo, de juzgarlo, de recrearnos en él, lo echaremos a ese río y dejaremos que se vaya. Reconectaremos de nuevo con nuestro foco de atención y seguiremos con la práctica.

Al principio es fácil que nos vengan pensamientos y caigamos en sus redes recreándolos, pero no te preocupes, poco a poco toda irá fluyendo más y más.

8-Durante cuánto tiempo

Como os comentaba, os recomiendo empezar por 1 minuto. Nos puede pesar la impaciencia y quererlo conseguir todo ya, ya, y no, no es así. No podemos cambiar todo lo que venimos repitiendo días, meses, años atrás en un chasquido de dedos. Crear hábitos, nuevas rutinas requieren paciencia, práctica y constancia.

Hay personas que, si no están habituadas e incluso llevan una vida muy acelerada y estresante, entrar en un estado de relax les inquieta, les incomoda y pueden desistir de llevar a cabo el ejercicio. Por ello prefiero que empieces por muy poco tiempo para que no te agobies y abandones.

Además, un minuto no es excusa para decir “es que no tengo tiempo”. Podemos ponernos varias alertas en el móvil al día para que cuando suenen nos pongamos 1 minuto a hacer la práctica.

Pasados unos días, cuando ya te encuentres cómoda/o podrás aumentar a 3 minutos. El tiempo que te lleva por ejemplo lavarte los dientes. Igualmente, al cabo de una semana puedes incrementarlo a 5 minutos, el tiempo por ejemplo en vestirte, luego a 7, a 11 minutos el tiempo que tardas en recorrer el trayecto del trabajo al comedor, a 21 el tiempo que cocinas, y así sucesivamente. Como ves, con la práctica podrás incorporarlo en tu día a día.

También algo importante que recomiendo es:

– Por un lado, que te prepares un calendario donde marques en cada casilla el día que lo haces. Como he dicho, si quieres ver resultados, debes ser constante. No vale, hoy lo hago mañana no, hoy me acuerdo al día siguiente se me olvida…

– Por otro lado, colócate una alarma con el tiempo que va a durar la práctica para que cuando te pongas a ello, no se distraiga tu mente y no tengas que estar pendiente del tiempo que falta para terminar.

9-Inicio de la práctica

Me gusta comenzarla siempre con unas respiraciones largas y profundas. Trabajando en todo momento una respiración abdominal a menos que el ejercicio requiera otro tipo.

10-Fin de la práctica

Del mismo modo, terminaremos con unas cuantas respiraciones largas y profundas.

No recomiendo abrir los ojos e incorporarse de inmediato. Emplea un rato para tomar conciencia del lugar en el que estás, comienza a mover ligeramente manos, pies, hacer pequeños movimientos con el cuerpo, a desperezarte y a estirarte. Ya cuando te sientas preparado/a puedes abrir los ojos.

11-Agradécete

Por último, me gustaría decirte que te des las gracias por ese tiempo y espacio que te has concedido para ti y continúa con tu día.

Si lo deseas, puedes llevar un registro con la fecha, hora, duración y técnica que has utilizado y un breve comentario de cómo te has sentido, cómo te ha resultado. Esto te ayudará en un futuro para ver con qué práctica te has sentido mejor, cuál puedes mejorar, etc….

Espero que te haya gustado, si te ha quedado alguna duda puedes escribirme un comentario y te responderé a la mayor brevedad. Te agradezco compartas este artículo, así podrá llegar a otras personas a las que les pueda interesar ¡GRACIAS!

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La herida del abandono, pese a no ser directamente visible, se haya oculta en muchas mujeres y acaba creando una dependencia emocional hacia los demás que puede ser sanada con aceptación, auto cuidado y amor hacia uno mismo.

¿Temes al abandono? ¿tus parejas te abandonan con frecuencia o al contrario, prefieres abandonarlas tú antes de que te dejen a ti? ¿te cuesta trabajo terminar una relación? ¿temes la soledad? ¿te gustaría estar todo el tiempo con tu pareja y no concibes que el otro no quiera lo mismo?

El sentimiento de abandono puede ser debido a distintas causas como por ejemplo:

• el fallecimiento y consecuente pérdida del padre,
• que no estuviera a tu lado, ni presente en tu vida,
• que aun viviendo contigo, no pudiera hacerse cargo de ti (por exceso de trabajo, por alguna enfermedad que le impidiera…)

Si te sientes identificada, te animo a que pongas en práctica este ejercicio que te ayudará a entender, afrontar y superar la herida del abandono. He escrito esta carta inventada, intentando abarcar diversos aspectos para que te sirvan de ejemplo, pero se trata de que prepares tu la tuya y la personalices según lo que sentiste o lo que te sucedió. Puedes hacerlo por escrito o en tu mente, lo que más te ayude.

Antes de comenzar a escribir te recomiendo busques un lugar tranquilo, apartado de ruidos donde puedas relajarte y hacer tres o cuatro inspiraciones profundas. Trae a tu mente la imagen de tu padre o si no le conociste, una representación de su figura. Lee esta carta y observa que es lo que resuena en tu interior para luego realizar la tuya propia.

Carta al padre que nunca tuve:

Hola papá.

Me contaron que era muy pequeña cuando tomaste otro camino. No sé qué fue lo que realmente te alejó de mi. Tal vez nací niña cuando tu esperabas un niño. Quizás te dí demasiado trabajo. A lo mejor trunqué tu vida. Tal vez te pillé por sorpresa. Puede que ser que tuvieras que partir fuera a trabajar para darnos alimento o simplemente, te vine grande. Era muy pequeña para entender ¿por qué te habías ido? ¿qué fue lo que hice para que te fueras? Nunca sabré lo que realmente te alejó de mi.

Cada día anhelaba tus abrazos, tus besos de buenas noches, jugar y reír contigo, que me defendieras cuando otros niños se metían conmigo y que me dieras sabios consejos. Buscaba ansiosa tu protección, que me dijeras lo orgullo que estabas de mi, que estuvieras a mi lado, me brindaras tu apoyo y que cada día oyera un, te quiero.

Un profundo dolor se instaló en mí, siempre a la espera de que aparecieras. No soportaba ese dolor. Tu ausencia me dolió, me dolió y mucho. No podía vivir así. Necesitaba llenar ese enorme vacío que dejaste en mi. Por ello, hice todo lo posible y lo imposible por cubrirlo rodeándome de personas. Daba igual si me hacían daño y si sufría estando con ellas. Daba igual, a toda costa quería seguir ahí, acompañada. Fui capaz de dejar de ser quien era por adaptarme a cada una de esas personas, todo para que me aceptaran, me quisieran, me apoyaran y me dieran todo lo que necesité de ti.

Con el tiempo fui aprendiendo a depender de ellos. Se convirtieron en mi «droga». Me bastaba saber que estaban conmigo, para yo estar bien. En el momento que veía la posibilidad de que se fueran, me generaba tanta ansiedad que hacía lo que fuera por retenerles. Les necesitaba para sentirme bien. Me aferraba con todas mis fuerzas para no sufrir la soledad, para no volver a repetir el dolor del abandono.

¿Sabes una cosa, papá? Todos me dicen que tengo que quererme más, pero ¿cómo hago eso? ¿cómo podría quererme si nadie me enseñó?

He tenido que tocar fondo para darme cuenta de que así no puedo seguir. Quiero acabar con este sufrimiento y sanar la herida del abandono. Mi felicidad no puede depender de los demás. He crecido, soy adulta y ya estoy en disposición de cuidarme yo misma, de aceptarme tal y como soy, de protegerme y de quererme como nunca nadie lo ha hecho. Hoy quiero poner punto y final a este capítulo y comenzar a vivir una vida plena y llena de amor porque lo valgo y lo merezco. Desde hoy, todo aquello que anhelaba, que deseaba de mis parejas, me lo voy a dar a mí misma.

Papá, no te guardo rencor. Aunque no apruebo que me dejaras, lo acepto y te perdono porque fueron diversas circunstancias las que te llevaron a tomar esa decisión. Quizás tu tuvieras también tus propias heridas, o no tuviste los recursos necesarios para hacer frente a la situación, por ello, hoy decido soltar ese dolor.

Yo también quiero perdonarme a mi misma, por haber estado este tiempo buscando fuera lo que yo misma llevaba dentro, por haber culpado a otros de mi desdicha, por no haberme respetado. Hoy decido comenzar esa búsqueda dentro de mi. #HoyEmpiezoAQuererme. Aprenderé a ser mi máxima prioridad en mi vida creando espacios exclusivos para mi. Me haré amiga de la soledad, pues es la única que me puede mostrar lo que llevo dentro. Empezaré a cuidarme (comer de forma saludable, practicar deporte, arreglarme para estar hermosa.. ).

Caminaré hacia la aceptación reconociendo mis luces y mis sombras. Eso me dará la fuerza necesaria para emprender nuevos proyectos, aquellos que tal vez un día dejé aparcados por dedicar mi vida por y para los demás. Será momento de hacer nuevas amistades, pero esta vez basadas en el amor y no para cubrir mis necesidades. Celebraré cada día esos pequeños pasos que me llevaran a ser quien soy, una mujer plena, feliz, que se quiere más que nadie.

Papá, aunque no estuviste a mi lado, hoy quier aprovechar para darte las gracias porque aunque sea en mi cabeza, te tengo aquí presente para decirte todo esto que desde hace tiempo, necesitaba decirte y sacar fuera. Gracias papá, porque todo esto me ha hecho más fuerte. Con todo el amor que siento hacia mi, allá donde estés te mando luz, paz y amor.

Tu hija.

Te quiero. Me quiero

¿Que te ha parecido? ¿Te has sentido identificada? Déjame un comentario y cuéntame si lo has puesto en práctica cómo te ha resultado, estaré encantada de leerte. También puedes compartirlo en las redes que aparecen abajo y así contribuir a que otras personas que puedan estar en esta situación les sirva para entender, afrontar y superar la herida del abandono. GRACIAS !!

Si quieres conocer algo más sobre las etapas del duelo, mira este post.

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¿Estás viviendo o has vivido una ruptura amorosa? ¿Has perdido a un ser querido? ¿Conoces cómo es el proceso de duelo?

El duelo y sus etapas, ese gran desconocido que tanto tememos que llegue. La mejor forma de afrontar un proceso de duelo es conociéndolo, descubrir su sentido y vivirlo a nuestro favor. Si nos damos cuenta, en la actualidad, el número de separaciones y divorcios va en aumento. Es en ese momento, en que decidimos dejar una relación o bien cuando nos dejan, que comenzamos un periodo transitorio llamado “duelo”. Aunque me centraré más en el duelo amoroso esto es también valido para aquellas personas que han perdido un ser querido.

EL SHOCK INICIAL

Cuando tomamos la decisión de dejar a una persona o nos llega la noticia de que quieren poner fin a la relación, puede resultar liberador para algunos, pero también es frecuente sentir que el mundo se nos cae encima. Entras en un momento en que no haces más que preguntarte cómo has podido llegar a esa situación. Nunca hubieras creído que te iba a pasar a ti. Te sientes descolocada.

NEGACIÓN DE LO OCURRIDO

Cuando consigues ver lo que te espera a partir de ese momento prefieres aferrarte a la persona con la esperanza de que cambie, fantaseas con volver, estás pendiente de si te escribe, de si se conecta, piensas que ha podido ser por algún error y que entrará en razón, tratas de buscar y rebuscar soluciones o posibles opciones, prefieres mantener pensamientos que te recuerden los momentos bonitos que tuvisteis, pierdes la dignidad y te rebajas a cambiar, a seguir dando más de ti, tratando de negociar y hacer lo que sea que te permita mantener la esperanza de volver a estar juntos. No terminas de aceptar que la relación ha terminado, que se fue, que ya no estará en tu vida.

Quedarte en esta etapa está afectando a tu autoestima, estás perdiendo tu esencia, tu forma de ser por adaptarte a hacer y ser lo que sea para alguien que ya no está en tu vida. Estás otorgando un poder que te pertenece a alguien que ya se ha ido. Estás dedicando un tiempo que bien podrías aprovechar para ti a alguien que decidió alejarse de ti.

CAOS EMOCIONAL

A medida que te vas dando cuenta de que efectivamente esta persona seguirá su camino lejos de ti te vas adentrando en un viaje por distintas emociones que no tienen por qué vivirse en el orden que te cuento pues cada uno lleva su proceso. También hay personas que se pueden quedar ancladas en alguna de esas emociones sin evolucionar, provocando estados de ánimo depresivos, de ansiedad, de ira…

También hay que considerar que el duelo no se produce necesariamente después de la ruptura. Hay quienes han podido ir viviéndolo mucho tiempo antes (adelantado) hasta que deciden dar el paso y es más la liberación, en otras ocasiones podemos seguir adelante como si todo fuera de maravilla (enmascarado) y con el tiempo aflorar el duelo (retrasado) o por qué no, hacerlo perpetuo (crónico) en nuestra vida sin evolucionarlo. A continuación, quiero contarte que implica cada una de estas emociones, para que las veas de lo más normal, que tengas en cuenta el beneficio que traen y te permitas expresarlas.

Respeta en todo momento tu ritmo y proceso sin compararte con otros. Si con todo esto te das cuenta de que en algo no estás actuando bien, corrige y sigue adelante, sin alimentar tu voz crítica interior. Cuida la forma en la que te tratas pues hoy es un buen momento para empezar a quererte y si con todo esto crees no poder hacerlo sola, pide ayuda. Hazte amiga de estas emociones, compréndelas pues han venido aquí a ayudarte en este proceso y serán ellas tus aliadas para transitar este proceso de duelo.

EL MIEDO TE VISITA

Así, por ejemplo y para empezar con alguna de ellas, nos encontramos con el miedo que nos atrapa y paraliza. Lo primero que nos lleva a pensar de esta emoción es su negatividad, pues nos retiene con fuerza y nos lleva a pensar: “qué voy a hacer ahora con mi vida” “no voy a poder salir adelante sola” “tengo miedo de no salir de ésta” “tengo miedo a que me vuelva a suceder” … unos miedos que nos nublan y nos impiden ver más allá. Sin embargo, tiene un propósito muy positivo si lo usas a tu favor, y es justo eso el de hacerte parar, no precipitarte a lanzarte de nuevo, sino entrar en ti misma para recuperar aquellos recursos, talentos, herramientas y estrategias para seguir de aquí en adelante.

Quedarte anclada aquí también tiene sus riesgos pues te puede conducir a una ansiedad que emanará a la mínima que anticipes el riesgo de volver a caer.

LA TRISTEZA TE AHOGA EN SUS LÁGRIMAS

El miedo solo no puede, necesita a su fiel amiga la tristeza, que le aportará el recogimiento y el aprendizaje de lo vivido ante la pérdida de un ser querido o por la ruptura de una relación. La tristeza te permite tomar contacto con la realidad. Empiezas a darte cuenta de que no está ya en tu vida, que tienes que seguir adelante sin ella y comienzas a extrañarla. Aparecen unos vacíos en tu tiempo, en tu día a día que antes ocupaba esa persona y ahora no sabes cómo manejarlos, qué hacer con ellos, por lo que te vuelves a acordar más de él o ella y te vuelves a sumergir de nuevo en esa tristeza.

Quizás te entregaste demasiado al otro sin respetar tus espacios y tus tiempos y ahora que tienes tiempo, te sientes sola y sin saber qué hacer. A parte del recogimiento que te trae esta emoción, será la encargada de permitirte comenzar a asumir la pérdida. Es posible que tengas deseos de estar sola, de llorar y llorar, de buscar consuelo en quienes te rodean. Llegados a este punto es frecuente comenzar a preguntarse “¿por qué me ha ocurrido esto?”.

Si te quedas anclada en esta fase puedes caer en el peligro de entrar en una tristeza profunda y llegar incluso a la depresión.

EL PESO DE LA CULPA EN TUS ESPALDAS

Ante la pregunta planteada anteriormente “¿por qué ha ocurrido esto?” es fácil caer en justificaciones y en culpas buscando un responsable. Puede que seas de las que echan la culpa hacia afuera, hacia el otro o bien de las que carguen con ellas. Así te empiezan a venir recurrentemente a la mente pensamientos que atacan directamente tu autoestima con todo aquello que has hecho, por lo que has sido, por aquello que podías haber dicho o hecho de otro modo…

La emoción de la culpa nos viene a decir que se ha producido un daño y nos reclama repararlo y eso está bien, pero una vez que la ruptura ha sido efectiva no se trata de buscar culpables sino de hacerse ambos responsables de la situación. Y digo ambos, porque la relación es de dos, y ambos sois responsables de lo que ha pasado. No es muy justo cargar uno solo con toda la responsabilidad. Tanto mal hace el que maltrata como el que permite que le maltraten.

Quedarte anclada en esta emoción te puede conducir al rencor y odio hacia el otro (si echamos culpas fuera) o a llevar a tus espaldas una carga muy pesada que no te corresponde.

LA FUERZA O ESCLAVITUD DEL ENFADO

Es por ello que para no quedarse atascada en esta emoción os recomiendo sustituir esa pregunta por esta otra “¿para qué has tenido que pasar por esta situación?” Ya sabemos que la respuesta está en uno mismo, y esta pregunta será clave para evolucionar en este proceso.

Sin embargo, los cambios de humor también son frecuentes y puede aparecer la rabia, el enfado o enojo. Hay muchas mujeres que, por temas culturales, el enfado no les está permitido como conducta aceptada, al igual que en el caso de los hombres es la tristeza la que no está bien vista en ellos. Pero llegados a este punto es fundamental y necesario que viváis ésta emoción.

Que os enfadéis, que os sintáis molestos por lo que os ha pasado, que reivindiquéis vuestro derecho a ser felices, a mereceros cosas buenas. ¿Sabéis por qué? Porque el enfado provoca una activación en el cuerpo que te dará fuerza, empuje a salir de hoyo, ánimo para enfrentarte a lo que te viene en adelante, representa tu motor de arranque. De algún modo te mantendrá alejada de la otra persona, lo cual te facilitará las cosas hasta que logres terminar el proceso de duelo.

Quedarse en esta etapa te llevará a ser esclava de esa persona. Entrar en el odio y rencor no es lo más sano, ni para ti, ni mucho menos para tu autoestima.

LA LUZ AL FINAL DEL TÚNEL

Digamos que hasta aquí has ido tocando fondo. Ahora toca coger impulso y comenzar la subida empezando por la aceptación de los hechos. Es muy importante considerar la distinción entre aceptar los hechos y aprobarlos. Se puede no aprobar una situación indeseada y sin embargo aceptar que ha ocurrido, que ha tenido lugar por alguna razón. Solo cuando seas capaz de aceptar lo ocurrido te verás en disposición de alcanzar el perdón, esta será la clave que te permitirá soltar, aligerar esa carga que has llevado durante mucho tiempo.

Da igual si el otro te perdona o no, eso ya es cosa de él o ella que no está en tus manos, lo que si puedes hacer tu es perdonarte a ti misma y pensar que lo que hiciste, lo hiciste con los recursos que tenías antes, con lo que sabías y de la mejor forma que pudiste hacerlo. Ahora con todo el aprendizaje recibido en este proceso, te encuentras en disposición para comenzar la búsqueda de un nuevo sentido a tu vida, para finalmente encontrar el equilibrio y paz.

Sabrás que has superado este proceso cuando seas capaz de mirar hacia atrás si sufrimiento, mirar al futuro sin miedo y vivir el presente con amor.

Para no extenderme demasiado en este post, te escribiré otro dando más detalle a este último párrafo y para que veas como todas esas emociones hacen su aportación para salir del proceso de duelo.

Si no te lo quieres perder puedes suscribirte abajo para estar al tanto de próximos eventos, artículos, actividades… Además, recibirás totalmente gratis un eBook y audio meditación para trabajar la culpa y que no te quedes anclada en ella.

Si te ha gustado te agradezco lo compartas, tal vez haya alguien cercano a ti que le venga bien entender el proceso por el que está pasando. Es fácil que todos, en algún momento de nuestras vidas tengamos que pasar por un duelo así que conocerlo no está de más.

¿Te has sentido identificada? ¿En qué emoción o emociones te encuentras? ¿Hay alguna que te cueste superar? ¿Cómo lo estás viviendo? Deja tu comentario, me encantará leerlo y seguramente contribuirás a que otras personas se identifiquen y vean que no es algo que sólo les pasa a ellas.

Si quieres conocer algo más sobre emociones como la culpa, mira este post.

La entrada El duelo y sus etapas aparece primero en Isabel Alarcón García - Psicóloga | Coach.

En esta ocasión no vamos a entrar en el papel del chantajista, persona insegura y con miedos, que no actúa por si mismo y pretende manipularte para que actúes según sus deseos.

¿Qué modos de manipulación podemos encontrar bajo un chantaje emocional?

Por medio de la presión o miedo. “Si no haces esto te daré una paliza”

Con regalos. “Si haces esto te compro un móvil”

Provocando sentimientos de culpa. “Como te vayas y me pase algo será por tu culpa.” –> Este es el modo de manipulación que nos interesa ahora. Este tipo de expresiones busca en ti algo que te haga ver que eres mala persona para que accedas así a sus deseos.

• Si accedes a sus deseos te sientes molesta, enfadada quizás por hacer algo que no es lo que tú quieres o bien por no ser capaz de decir que no a esa persona.
• Si por el contrario no accedes te sientes mal, culpable. Tu juez interior carga contra ti.

¿Qué puedes hacer en estos casos para no sentirte culpable?

Ten en cuenta que te puedes encontrar con personas que utilizan este sistema de forma recurrente y que por mucho que les digas que no lo hagan, quizás lo sigan haciendo, lo tienen sumamente interiorizado, pero en tu mano está el que puedas hacer algo al respecto y manejarlo para no cargar con esa culpa que no te corresponde.

• En primer lugar debes darte cuenta de que estás siendo víctima de una manipulación a través del chantaje emocional.
• Si no estás de acuerdo, comunícalo estableciendo tus límites de un modo asertivo.
• Si en su insistencia utiliza frases del tipo “Si me quisieras, lo harías” «Cómo puedes hacerme esto después de lo que he hecho yo por ti»… dile cuales son tus sentimientos hacia esa persona, pero no olvides manifestar también que es lo que tu quieres y necesitas.
• Trata de buscar soluciones sin culpables.
• Si te sientes presionada o forzada trata de ganar tiempo. Tienes derecho a poder reflexionarlo antes de tomar una decisión.

¿Te gustaría saber por qué las mujeres nos sentimos tan culpables? ¿Cómo actúa la culpa en los divorcios? ¿Cuáles son los pasos para gestionar esta emoción? ¿Conocer estrategias para que puedas vivir la culpa de una forma sana?

Te ofrezco una guía que dará respuesta estas y otras preguntas junto con un audio meditación. Al final de está página puedes dejar tu correo y te la enviaré totalmente GRATIS. Además te permitirá mantenerte informada de próximos eventos y artículos que te ayudarán a vivir la vida de un modo más saludable.

Agradecería si pudieras compartirlo con tus amig@s, tal vez haya alguien en tu entorno que desconozcas y sin embargo le pueda resultar de mucha ayuda. ¡Gracias!

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